観光ビザ取得

　朝は妹を「岩国錦帯橋空港」へ送りに。いつもなら通勤で混む時間なのですが、昨日はまだお正月の範囲内なのか車もあまりおらずにスムーズでした。天気が良かったのでちょうど良いドライブ日和です。

　「Ironman 70.3 Colombo」出場のため、２月に訪れるスリランカの観光ビザを取得しました。スリランカ民主社会主義共和国出入国管理局のHPからオンラインで申請でき、発行も即日と簡単でした。クレジットカードで手続きでき、料金はUSD35(4,048円)。現地の空港で手続きするとUSD40との事で、事前に申請しておくと時間・お金の節約になります。
　航空券・ホテル・ビザと、これで最低限必要なものは全て揃ったでしょうか。気温は今も30℃を超えているらしく、なかなか厳しいレースになりそうです。

　トレーニングは脚と僧帽筋と肩。
　肩を痛めているので肩周りのウェイトトレーニングも休んでいたのですが、少しなら動かしても良いかなとトレーニング再開。そこまで重くない重量で、痛くない範囲で刺激を入れてみました。この冬はいい感じにウェイトトレーニングが進んでおり、この調子で鍛えていきたいと思います。

• Barbell Squat(full) 30*10 40*10 50*10 60*10
• Barbell Squat(partial)　 90*10 100*10 110*10
• Front Squat　50*12,10 40*10,10
• Leg Extension 10*15 15*10 20*10 25*10,8,5
• Leg Curl 10*10,10,9,8

• Barbell Shrug　50*10 70*10 80*10 90*10 100*9
• Dumbbell Shrug　30*10,10,10

• Barbell Shoulder Press 30*10 35*10 40*10,8
• Lateral Raise 10*10,10,9
• Bent over Lateral Raise　10*10,10,8