観光ビザ取得

観光ビザ取得

 朝は妹を「岩国錦帯橋空港」へ送りに。いつもなら通勤で混む時間なのですが、昨日はまだお正月の範囲内なのか車もあまりおらずにスムーズでした。天気が良かったのでちょうど良いドライブ日和です。

 「Ironman 70.3 Colombo」出場のため、2月に訪れるスリランカの観光ビザを取得しました。スリランカ民主社会主義共和国出入国管理局のHPからオンラインで申請でき、発行も即日と簡単でした。クレジットカードで手続きでき、料金はUSD35(4,048円)。現地の空港で手続きするとUSD40との事で、事前に申請しておくと時間・お金の節約になります。
 航空券・ホテル・ビザと、これで最低限必要なものは全て揃ったでしょうか。気温は今も30℃を超えているらしく、なかなか厳しいレースになりそうです。

 トレーニングは脚と僧帽筋と肩。
 肩を痛めているので肩周りのウェイトトレーニングも休んでいたのですが、少しなら動かしても良いかなとトレーニング再開。そこまで重くない重量で、痛くない範囲で刺激を入れてみました。この冬はいい感じにウェイトトレーニングが進んでおり、この調子で鍛えていきたいと思います。

  • Barbell Squat(full) 30*10 40*10 50*10 60*10
  • Barbell Squat(partial)  90*10 100*10 110*10
  • Front Squat 50*12,10 40*10,10
  • Leg Extension 10*15 15*10 20*10 25*10,8,5
  • Leg Curl 10*10,10,9,8
  • Barbell Shrug 50*10 70*10 80*10 90*10 100*9
  • Dumbbell Shrug 30*10,10,10
  • Barbell Shoulder Press 30*10 35*10 40*10,8
  • Lateral Raise 10*10,10,9
  • Bent over Lateral Raise 10*10,10,8

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