９月に入り少し涼しくなってきて、トレーニングも順調に進んでいます。ここ最近、先輩のアドバイスから一番フォームの崩れやすいメインセットだけ動画を撮ってフォーム確認をしていますが、自分のフォームを客観的に見るのはとても参考になって良い感じです。最終セットの一番疲れている時を撮影するので、撮影しているという意識付けで最後まで頑張れるのも利点かもしれません。
トレーニングはちょっと重量を増やす方向で、重いウェイトでのトレーニングを続けています。トップサイドデットリフトも190kgがなんとかで、段々と位置を下げていくと共に重量を上げていって、200kgを目指して継続中。減量を続けながらなので、なかなか重量は伸びませんが、まだ少しずつは伸ばせそうです。
ここのところ、サプリメント等の栄養摂取も見直しています。大きな変化はダイエット系のサプリメントを取り入れて、トレーニング中に炭水化物を摂取する様にしたことでしょうか。まだ継続するか分かりませんが、トレーニング時間が長くなっても継続できる様になったことと、確かに代謝量は上がっている気がします。前よりも体が熱く感じます。
栄養的にはサプリメントからの摂取だけでタンパク質150gと炭水化物67gを摂取しています。タンパク質は210g以上、炭水化物は200g以下に制限しているので、残りに合う様に日々の食事を変えています。というか、食事はほぼ毎日同じ物。全く飽きない性格なので、毎食同じでも苦になりません。ちょっと体重が減らなくなってきたので、炭水化物は落としていかないといけません。
- 起床後
- プロテイン Optimum Nutrition「Gold Standard」 P:24g
- アミノ酸 EAA Dymatize Nutrition「ALL 9 AMINO」 P:10g
- ビタミン Optimum Nutrition「Opti-Men」
- ダイエット用 Irwin Naturals「Yohimbe-Plus」
- ダイエット用 Now Foods「CLA」
- おやつ
- プロテイン Optimum Nutrition「Gold Standard」 P:24g
- ビタミン Optimum Nutrition「Opti-Men」
- トレーニング前
- プロテイン Optimum Nutrition「Gold Standard」 P:24g
- MY PROTEIN「PRE-WORKOUT BLEND」 P:10g
- クレアチン EFX Sports「Kre-Alkalyn EFX」
- トレーニング中
- アミノ酸 EAA Dymatize Nutrition「ALL 9 AMINO」 P:10g
- 炭水化物 EFX Sports「Karbolyn Fuel」 C:50g
- トレーニング後
- プロテイン Optimum Nutrition「Gold Standard」 P:24g
- クレアチン EFX Sports「Kre-Alkalyn EFX」
- 就寝前
- プロテイン Optimum Nutrition「Gold Standard」 P:24g
- ビタミン Optimum Nutrition「Opti-Men」
- ダイエット用 Now Foods「CLA」
