全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、８週目が経過しました。この地域では珍しく雪が積もって道路が凍結したり、いざ走り始めると脚が攣りそうになったりとトラブルがあり、３回のポイント練習ができませんでした。脚が攣りそうになったのは、前日の負荷が高かったのかと思いますが、寒くなってきたのでウォーミングアップもしっかりしなければなりません。
メニューは「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」のフェーズⅢに入り、この週からは続けて走る時間が最長１０分になりました。走れるか不安だったのですが、6:30/km 程度のペースでなら走れるということが分かりました。これ位のペースはちょっとキツく、これ以上になると走り続けるのが辛いと感じる程度ですが、最終的な目標には１kmあたり50秒程度ペースを上げないといけません。１０月までに辿り着くのはかなり厳しそうですが、最低限のノルマはフルマラソンの完走なので淡々と進めるだけです。
本番・練習共通で使えるシューズとしてasics「HYPER SPEED 2 WIDE(26.5cm)」を履いているのですが、これ位の練習で使うにはとても快適です。ただ、シューレースだけは毎回結ぶのが面倒だったので、いつも使っている「Lock Laces」に交換して、結ばなくても良いようにしました。大会時に解ける心配もありませんし、トレイルランの距離が長い大会でもトラブルを起こしたことがないので、安心しています。
| 内容 | 距離(km) | 時間(hh:mm) | |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | (E 10min. – W 3min.) × 3 | 5.31 | 0:39 |
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | Walk | 2.57 | 0:38 |
| 7 | W 2min. + (E 8min. – W 1min.) × 4 + W 2min., Walk | 7.31 | 1:09 |
| 合計 | 15.19km | 2時間26分 |
- W – ウォーキング
- E – イージーランニング
