全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、11, 12週目が経過しました。先週と同じメニューですが、今の状態でどのくらい走れるだろうかと、初めてペースを上げて追い込んでみました。少し体を温めた後でペースを上げてみましたが、5:20/kmを切るくらいのペースで３km走るのが精一杯、これ位のペースで４時間走り切らないといけないので、まだまだ先は長そうです。
試しに追い込んだからか急に調子が悪くなり、12週目は丸っとお休みすることになりました。調子に乗ってメニューから外れることをするといけませんね、まだまだ走るのに向いている体型にはなっていないので、様子を見ながら無理せず進めていきたいと思います。
| 内容 | 距離(km) | 時間(hh:mm) | |
| 1 | E 30min. + WS 6set + E 6min. | 6.76 | 0:42 |
| 2 | |||
| 3 | (E 10min. + WS 5set) × 2 + E 10min. | 5.95 | 0:40 |
| 4 | 8.04 | 1:11 | |
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 合計 | 22.88km | 3時間33分 |
- W – ウォーキング
- E – イージーランニング
- WS – ウィンドスプリント(速めラン 15sec. – W 45sec.)
