23まで

 夕方、ロードバイクのトレーニングで「広島緑化植物公園」へ行ってきました。昨日の体力測定結果から、インターバルトレーニングよりも一定の負荷である程度の距離を乗る方が先決だと考え、上り坂で脚をグルグル回してきました。夏用ジャージにアームカバーをしていたのですが、下りでは肌寒く感じました。

 ルートは前回(10/02)「広島緑化植物公園」へ行った時とほぼ同じ。「瀬野川カンツリー俱楽部」の横を抜けて「広島緑化植物公園」まで登っていき、最後に「蝦蟇ヶ峠」を南から登って終了。「広島緑化植物公園」までは全く止まらずに走ったので写真も有りません。
時間:2:11:26 距離:42.54km 平均速度:19.42km/h 獲得標高:996m

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 今使っているスプロケットは「12-25」なのですが、今日は試しに25を使わず、23までで全て走ってみました。「蝦蟇ヶ峠」の登りでケイデンスが45rpmまで落ちてしまいましたが、他は登れないことありませんし、3週間後のデュアスロンは「12-23」のスプロケットにしようかと考えています。中央森林公園のサイクリングロードを走ったことが無いので、保険として12-25でも良さそうですが、迷います。
 トレーニングは脚と上腕三頭筋。
 体力測定はウェイトトレーニングにも影響してきます。今日は脚のトレーニングでランジを取り入れてみました。フロントランジをすると内転筋への刺激が多くて、すぐに攣りそうになってしまいました。少しずつセット数を増やしていこうと思います。
Squat 20*10 40*10 60*10
Lunge 20*10 40*10
Side Lunge 40*5 20*8
Leg Extension 41*10,8,7 36*9,8
Leg Curl 45.5*10,8,7 41*7
Calf Raise 20*10 50*10 80*10 100*10 Push Down 35*6 30*6 25*7
Barbell Extension 20*10,8,7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。