さすがにロードを20km走ると左膝の痛みが酷くて階段を登るのも痛いので、今日も「金春堂鍼灸接骨院」で治療をしてもらいました。シーズン入りしてから、症状を緩和して貰っては走って痛めてを繰り返しているので申し訳ないのですが、走らないわけにもいかないのでもう少しお世話になります。昨年も今年と同じ右股関節と左膝が痛くなっていたので、来週の「富士登山競走」と来月にある「CCC(UTMB)」が終わったらしっかりと治療をし、走り方の改善をしようと思います。
トレーニングは胸と脚。
ベンチプレスは今回のトレーニング方法にして２回目。前回から2.5kg重くして、67.5kgで10レップを３セットです。片側1.25kgずつ、写真の一番小さなウェイトを付けただけなのですが、随分と重く感じました。次回は更に2.5kg増やして70kg、この辺りから10レップを３セットは厳しそうです。
Bench Press 50*10,10 67.5*10,10,10
Chest Press 65*9,8,6,4
Pectoral Fly 45*10,9,7,5
Cable Closs Over 30*10 40*10,8,7 Super set(Leg Extension – Leg Curl)
10*10-10, 10-10, 10-8
