にっぽん晴れ街道

 購入から約半年でレンズが認識しなくなったSONY「ILCE-5000」ですが、どうもレンズの「SELP1650」が外圧によって曲がっていたようです。レンズの固定環・操作環を交換してもらって、元通り使えるようになりました。13,900円の見積もりが来ていたのですが、保証期間内ですし無料に。預けてから約1週間で手元に戻ってきました。特に落としたりした記憶もないのですが、もともと壊れやすいレンズのようです。取り扱いに気を付けねば。

 1月の初めに「柳井にっぽん晴れ街道協議会」が行なったクラウドファンディング「柳井にっぽん晴れ街道~すべての未知は浪漫に通ず」ガイド本出版プロジェクトで購入したガイド本が届きました。街道を中心とした柳井の史跡について詳細に纏められており、これまで知らなかった事がたくさん。柳井の本屋さんでも扱われ始めたようですし、柳井について新たな発見があり面白いかもしれません。

 夜は疲労抜きのランニングを10km。日が長くなって明るい中を走れるのは嬉しいのですが、田んぼの近くを走ると虫の集団に突っ込んでエライコッチャに。前日に長い時間のトレイルランをしましたが、お尻周りが筋肉痛な以外はあまり疲労もなし。今週・来週はバタバタとするので、走れる時に走っておかなければ。

第31回市民駅伝競走大会

 今日は朝からいい天気、昼間はジャケットが必要ないほど暖かくなりました。折角のいい天気なのですが、空気が乾燥している上に何か花粉も飛んでいるようで、皮膚が薄いところにトラブルが出ていけません。
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 「第31回市民駅伝競走大会」のゼッケンが届きました。遂にこの週末ですし、籔が走る3区はかなりペースが早いと聞いたので、余計に緊張してきました。今日も少し走って刺激を入れようとしたのですが、右足首の内側が痛んだのでゆっくり走りました。
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 日曜日に雨の中走ったシューズを洗い忘れていたので、コインランドリィ「WASHハウス 柳井南町店」で洗濯。ついでにジムで使っているシューズも洗いました。洗濯にかかる20分間で横の本屋へ行きカンボジアの本を探したのですが、「地球の歩き方」等も含めて一冊も見つかりませんでした。
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 トレーニングは胸と腕。
 腕のトレーニングは上腕二頭筋と上腕三頭筋をスーパーセットで鍛えてみることにしました。この方法なら週に2回鍛えることができますし、時間も短くて済みます。ただ、とにかくキツイので回数などを覚えておけないのが欠点でしょうか。

Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*5 85*2
Smith Machine Incline Bench Press 60*10 65*10,9,7
Close grip Bench Press 50*10 55*8,6,5
Pectoral Fly 40*10 50*10,9,8
Cable Crossover 30*10 35*8,7,5

Barbell Curl, Overhead Barbell Extension 30kg*3sets
Cable Curl, Cable Push Down 45kg 50kg*2sets
Chin up, Dips 3sets

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にっぽん晴れ街道

 「RUN+」さんが開発中のシューズ「GRIPDROP」のデータ採りに協力させてもらいに、広島大学の「スポーツ医科学センター」へ。16台のカメラで撮影されている中を歩き、動作を解析されるようです。映画とかでよく見る赤外線式のモーションキャプチャですね、画面に自分の動きが現れるので面白かったです。また、バランス等のデータも測ったのですが、足の指の握力「足趾把持力」が平均よりもかなり高くて24kgfありました、一般的には10kgf程度らしいので、これは誇って良いのかも?
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 広島県立美術館で「だまし絵の巨匠 エッシャー展 -不思議な版画の世界」という展覧会を見て来ました。エッシャーの絵を見るのは初めて、だまし絵で有名ですが「平面の正則分割」で書かれた物の方が気になり、特に「発展II」と名付けられた1939年の作品が気に入りました。ただ、絵がとても細かいので、続けて見ていると頭が疲れてしまいました。
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 「柳井にっぽん晴れ街道協議会」のK氏に時間を作っていただき、「小瀬上関往還」と「岩国竪ヶ浜往還」の詳しいルートを教えていただきました。ほぼロードですがバリエーションに富んでいますし、景色も良さそうなルート。1月の「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」はほぼ平坦ですし、その練習にちょうど良さそう。まずは地図片手に走ってみようと思います。
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 夜は4kmのペース走。4:45/kmでスタートし、4:43-4:44-4:42:4:43というタイムでしたので、ほぼ設定通り。走り終わった後もまだ走れたので、もう少し上げても大丈夫そうでした。これ位のペースなら違和感も感じなくなり、スピードを出すことにも慣れて来た様です。ここからもう一段階上げないといけません。

第31回市民駅伝競走大会

 雨が上がって暖かくなり、朝は濃い霧が出ていました。どうも体調が良く無いのですが、悪いわけでは無く、もしかしたら花粉症等のアレルギィかと思い始めました。運動はそれなりにできますし、熱もないので変な感じ。
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 ここ数年、用事や大会が重なった為に出場できなかった「第31回市民駅伝競走大会」に今年こそ出る事ができそうで、チームの打ち合わせ・顔合わせをしました。メンバーはほぼ知っている人ばかり、お互いの事を分かっているので、走る区間もアッサリと決定です。
 籔は約5kmの区間を走ることになりましたし、ちょっとスピードを上げて走る練習をしておかなければなりません。ここ半年はユックリしか走っていなかったので、少しでもスピードを上げると手足がバタバタ。練習しておきます。
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 籔家のレガシィ2台(DBA-BRM, DBA-BMG)がちょうど前後に並んでいたので、写真を撮ってみました。後部座席のドアまでは共通で窓からが違うのですね。ワゴンの方が少し重いだけなのですが、運転のしやすさはセダンの方が随分と上。ほんの少しの差が大きく影響している様です。来週にはタイヤをスタッドレスに交換してもらう予定です。
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 トレーニングは胸と上腕三頭筋、そして1kmのダッシュ3本。
 体調が今一つなので力も出ないかなと思っていましたが、動いてみると意外にも良く体が動きました。様子を見ながらもしっかりと負荷をかけ、良いトレーニングになりました。
 ランは全く体が動かずにバタバタな感じ。スピードも上がりませんし、途中で自転車に通せんぼされたりして散々でした。4:13-4:25-4:32と、タイムも下がっていきます。なんとか感覚を思い出して、4:00で走りたいなと思います。
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Bench Press 50*10 60*10 70*10 75*5 80*2
Smith Machine Incline Bench Press 60*10 65*7,4 60*8,
Chest Press 55*10 60*10,9,6
Close grip Bench Press 50*10,8,6
Pectoral Fly 40*10 45*10 50*10,8
Cable Cross Over 30*10 35*8,7 40*5

Cable Overhead Triceps Extension 35*10 45*10,8,6
Cable Push Down 50*10 55*10 60*10,7

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 相変わらず色々な仕事でバタバタ続きなここ数日。なにやら新しいプロジェクトも幾つか始まり、楽しくなりそうです。とりあえず「やまぐちフラワーランド」の協賛店向け花苗配布が有ったので、受取に行きました。ここ数回はほぼ3ヶ月周期、雨が降っていると面倒だと思っていましたが、止んで良かったです。
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 やない西蔵で行われている「墨柳会」の水墨画作品展を見に行きました。古民家の改装を計画し始めているので、こういう改装された蔵は参考になります。照明などもじっくり見せていただきました。
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 「柳井にっぽん晴れ街道」と名付けられている「小瀬上関往還」と「岩国竪ヶ浜往還」という往還道が柳井に通っているという事を知り、「柳井にっぽん晴れ街道協議会」に問い合わせて細かいルートを教えてもらいました。「やない市民活動センター」に地図が有るというので行ってみると、冊子になっている地図が作成されていました。ちょっと距離が長いのですが、走ってみようかなと思っています。
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 昨日も雨で、柳井川の水もかなり増えて来ました。職場がある辺りは大雨になると浸水の危険がある地域なので、雨が続くと浸水話がちょこちょこ出てきます。最近は警報がすぐに出るので、いつ注意したら良いのかよく分かりません。
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 夜は家の近くで4kmのビルドアップ。5:10/kmから1km毎に10秒ずつ上げていき、最後は4:32/kmで終了。3km目からやはり右足に違和感が出てきたので早めに切り上げましたが、スピードを出すのも随分と楽になってきました。雨の日にVibramでスピードを上げると滑るので走り難かったです。
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 「普通救命講習」を受講するために消防署に問い合わせ、申込みもしました。柳井市の場合は毎月第3日曜日に定期的に開講されており、1週間前までに申し込めば柳井市民で無くても受講できるようです。今回は11月に行われる「上級救命講習」の準備として受講してこようと思います。

救命講習のご案内(柳井市)

 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 右足に違和感があるのと関係があるのか分かりませんが、腰も少し重たく感じたので、無理はせずにトレーニング。自分の様子を見ながら、無理せずにトレーニングするというのはなかなか難しいです。

Stiff Leg Deadlift 50*10 60*10,10,10
Bent Over Row 40*10 50*10,10,10
Low Pully 45*10 50*10 55*10,7
Lat Pull Down 35*10 40*10,10 45*10,8
Close grip Pull Up 6,5,4

Barbell Curl 30*10 35*10,10,10
Cable Curl 40*10 45*10,9,8,6
Rope Curl 30*10 35*10,9,7

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 妹を送りに「岩国錦帯橋空港」へ。平日の昼間なので車も多くなくてスムーズに到着しました。ゴールデンウィークなので平日でも駐車場には交通整理の係の人が立っており、時間帯によっては車が多いのだろうなという感じでした。
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 休日診療で妹が治療を受けた料金を精算しに「周東総合病院」へ行きました。とても車が多かったので、会計も時間がかかるかと思いましたが、意外とすんなり5分程度で終わりました。
 1万円を預けておいて後日精算という休日診療のシステム、計算を済ませておいてくれるので精算は早く終わるようです。
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 夜は7.6kmのランニング。トレーニングのデータを「Strava」にも同期してみることにしました。このサービスを使っておけばGarminや携帯のGPS等、どのデバイスからでも同じ様にデータを収集していけるかなと。データも見やすくて良い感じです。

レガシィツーリングワゴン(DBA-BRM)

 一晩で熱も下がり、後は喉の違和感だけが残りました。昨日は昼間は天気も良かったのに、少しゾクッとするような感じが有り、まだ体調は万全では無いようです。法務局や配達に少し出ただけで、職場で大人しくしていました。
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 スバル「レガシィツーリングワゴン(DBA-BRM)」のシフトノブと周辺の内装を外し、ナビに繋いでいるUSBケーブルをセンターコンソールボックスまで通しました。
 「みんカラ」で少し調べていたらシフトノブと周辺の内装は簡単に外せそうでしたので挑戦してみましたが、思っていた通り簡単な作業でした。今付いているカーナビのALPINE「VIE-X088VF」は操作性が良くないのですが、これで音楽再生用のiPhoneを手元で操作出来るようになり、随分と便利さが改善しそうです。
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 同級生がグアムに2年間は住むことになったようなので、これを機会に来年4月に行われる「グアムインターナショナルマラソン」に出場してみようかと思っています。ちょっと調べてみると、日本語のサイトで申し込むよりも、英語のサイトで申し込んだ方が参加料が安いようでした。直行便で行けば日本から3.5時間、意外と近いです。
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くだまつ笠戸島アイランドトレイル運営

 昨日は「アミノバリューランニングクラブ in 山口」の忘年会に少しだけ参加させて貰いました。今年は日程が合わずに殆ど練習会には参加出来なかったのですが、最後くらい何とか。事前に「くだまつ笠戸島アイランドトレイル」のポスターも補充させて頂いていたので、しっかり宣伝もさせて頂きました。
 12/13に行われた「奥宮俊祐トレイルランセミナー in くだまつ笠戸島」での下りの動画を撮って頂いていたので、アップしてみました。自分が下りを走っている動画を初めて見たので、なんだか新鮮です。1人目が「奥宮俊祐」選手で、2人目が籔。比較してみてみると籔の方が腕も振れていないことがよく分かります。下っている途中でも腕振りは大事なのですね。
 トレーニングは胸と1kmのインターバル走3本。
 4:30秒でのダッシュを狙っていたのですが、ちょっとペースが分からずに4:12, 4:17, 4:26 と、予定よりも速くなってしまいました。意識して腕を振ってみたのですが、上手くいく時と邪魔になる時があって、まだまだです。ただ、腕を振っていたらストレッチになって、肩甲骨の可動域も拡がりそうでした。
Bench Press 50*10 60*10,8 70*7,6
Smith Machine Incline Bench Press 50*10 55*10 60*6
Dumbbell Press 14*10 16*10 18*10 20*10
Pectoral Fly 45*10 50*10,8 55*6
Dips 10,9,8,7,6,5

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 昨日もとても良い天気で暑くなりました。月末でバタバタと外出が多いのですが、出来るだけ涼しい午前中に済ませておこうとしても、もう朝から暑くて、少し日陰から出ただけで大汗です。柳井の駅前通も金魚ちょうちんで紅白に染まっていました。
 午後は母を迎えに「岩国錦帯橋空港」へ。いつもより車が多く、帰りは少しだけ渋滞、車でのお迎えレーンも一杯でした。元々、搭乗率の高い空港らしいですが、夏休みは平日でも一杯になるようです。
 来週末に行われる「第32回八幡川リバーマラソン大会」の参加通知書が届きました。3km個人の部とリレーの部に参加、昨年は大雨で中止になってしまったので、今年こそ走れると嬉しいです。
 土曜日は朝早くから愛媛の石鎚山へ向かうので、荷物の準備もちょこちょこと。2日連続で標高2,000m近くまで登るので、忘れ物の無い様にしっかり確認しておかないと。2,000mで気温が約12℃下がるので、山頂は20℃程度でしょうか?久し振りに涼しい思いをすることが出来そうです。