夕方、上温品と矢口を結ぶ「蝦蟇ヶ峠(がまがとうげ)」へ初めて走りに行ってみました。ここ最近は純粋にトレーニングとしてロードバイクに乗っていたので、久し振りに新しい道を探しに、気楽な気持ちで出発。
上温品側からアプローチすると、住宅地を抜けた所から頂上までの平均斜度は13.9％、途中に２つのヘアピンカーブが有りますし、登坂距離は1.5kmと短いですが中々のキツさです。
時間：0:56:51 距離：18.46km 平均速度：19.49km/h 獲得標高：414m
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峠は途中で止まると再スタート出来ないような所ばかりでしたので、写真は有りません。バナナも太田川沿いまで戻ってきてから食べました。気楽な気持ちでスタートしたのですが、峠はずっとBPM190をキープし、とてもキツイトレーニングに。どんどんと日が短くなっているので、６時半には随分と暗くなってきました。
今日から「デュアスロンヒロシマ２０１２」の受付が始まっていたので早速エントリーしました。料金を振り込んだり、登録をしたりと少し手間なので、今日中に手続きを済ませるとエントリーナンバーは一桁かと期待しているのですが、どうでしょうか？
レースはＡタイプの第１ラン4.3km、バイク36.9km、第２ラン4.5kmという合計45.7km。籔が予想していた1.5倍の距離なので、ちょっとトレーニング方法を変えないといけませんし、本番の11/04までに広島県立中央森林公園サイクリングロードの試走もしておこうと思います。 西村 京太郎の「殺しの双曲線」という小説を読みました。分かりやすいミステリィなので、一気に読んでいくことが出来ます。かなり著書が多い人みたいですが、確かに好まれそうな感じでした。
トレーニングは胸と肩。
なにやら籔がお世話になっていたパーソナルトレーナーが問題を起こしたらしく、ジムからいなくなってしまいました。同じ人に近くのジムでパーソナルトレーニングを受けることは出来るらしいのですが、料金も高くなるので微妙。籔の中では８月でとりあえず一区切り付いていたので、少しの間自分でトレーニングしてみることにしました。
今日は胸のトレーニングをしたので、最後に腕立て伏せでジャンプし、メディシンボールの上に着地する事を４セット。毎回何か違うことを入れていこうと思っています。
Bench Press 70*8 65*6 60*8,6
Chest Press 58*8 53*8 48*8 43*8 39*10,9,8,7
Pectoral Fly 50*8 45.5*7 41*7 36*9,8
Plyometric Push Ups on Medicine Ball 10,9,8,6 Shoulder Press Machine 40*10 35*8 30*8
Up Right Row 20*12,10,8
