マラソンに向けてのトレーニング第４期の３・４週目が終了。 柳井で50km走る練習会が台風１８号の為に中止になってしまったり、トレイルランの講習会をさせていただいたので走行距離は短め。ただ、ポイント練習はしっかりと出来、いい刺激を入れる事が出来ました。
３週目は走行距離62km。ポイント練習は(LT1.6km-r1min.)*4と(R4min.-r3min.)*3-(I1min.-r2min.)*4の２回。(LT1.6km-r1min.)*4は4:31-4:35-4:36-4:22というペースで走れたのですが、メニュー前に10km走っていてもう限界でした。(R4min.-r3min.)*3-(I1min.-r2min.)*4は4:14/km-4:15/km-4:10/km、3:37/km-3:37/km-3:34/km-3:25/kmというペース。ダッシュするのは好きなようで楽しく走れました。
４週目は走行距離58km。M9.6kmと5kmTTの２回。前回は途中で走れなくなってしまったM9.6kmは4:54/kmのペースで最後まで走りきる事が出来ました。また、5kmTTは前回より40秒短縮して20:27で走れました。両方ともまだまだ速く走れそうな気配を感じられたいい練習となりました。
４週間のトレーニングプログラムは第４期が終了。28日間で266.1km、32時間28分走っていました。大きなものでは「Iwakuni 50」という50km走る練習会をし、初めてロードを50km以上走る事が出来ました。５週振りの５kmタイムトライアルでも20:27とタイムを40秒縮める事が出来ましたし、全体的には充実した第４期となりました。第５期はトレイルレース「Ultra Maokong」もありますし、無理せず刺激を入れていこうと思っています。
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