ほぼ思い通りの時間に交換が済んだので、ジムに行って運動。「ハイボリューム・ワークアウト」の脚メニュー２巡目、これで全てのメニューを２巡しました。このメニューは良い刺激になっているので、もう１巡しようと思っています。
トレーニングが終わったら、少し就職活動をして地元へ。明後日20日に出身高校吹奏楽部の定期演奏会があり、少しだけ演奏するので帰ってきました。久しぶりに演奏しましたが、周りの音を聞くのが大変。人数が増えるとよく分からなくなりそうです。とりあえず明日しか練習できないので、今のうちにしっかりと脳内練習しておきます。
トレーニングの詳細です。今回は時間が足りずに、最後の「レッグカール」が出来ませんでした。全体的な重量は上がっていますが、「バーベルランジ」だけは動作をしっかりと確認したかったので、20kgで10repを３回繰り返しました。
・脚
スクワット 20*10 50*12 80*10 90*6 70*10 75*8,7
ハイボックス・スクワット 50*15 70*15,10 65*15,15
バーベルランジ 20*10,10,10
・ハムストリング
シーティッド・バンド・レッグカール 20rep*3set
スティフレッグド・デッドリフト 20*10 50*8 45*9,8 42.5*8 40*9
レッグカール なし
