なんだか水槽の底が汚かったので水替えをしました、やはりエビが来てから糞の量が凄いです。確かに水草や水槽壁面のコケは減ったのですが、水槽維持の手間は変わっていない感じ。少しエビの量が多すぎたかもしれません。
今日も夕方はジムへ。いつもトレーニングを教えて下さる方に久しぶりにあったのですが、随分体が大きくなったと褒めて頂きました。ここ最近、しっかりとトレーニングしている効果が現れているみたいです。良い感じ。
今日は背中のトレーニングをしたのですが、レップ・セットのメモを取った紙を無くしてしまいました。メニューは前回と同じ、重さを少し軽くしレップ数を増やしてトレーニングしました。背中はまだまだ他の部位に比べて弱いので、これから鍛えていかなければいけません。
・背中
ベントオーバー・ロウ
ダンベルロウ
ラットプルダウン
シーテッド・ケーブルロウ
・肩
ショルダー・プレス
シュラッグ
ベントオーバー・ラテラルレイズ,ラテラルレイズ,フロントレイズをトライセットで
ダンベル・ショルダー・プレス
・上腕二頭筋
ローリングダンベル・トライセップスエクステンション
ライイング・トライセップスエクステンション
チュープ・プッシュダウン トータル100rep
