・背中午前中によしもとばななの「王国〈その3〉ひみつの花園」を読みました。1作目から感覚は鋭いままなのですが、なぜかだけはどうも好きになりませんでした。その1・2が良かっただけに、なんだかがっかり。
ベントオーバー・ロウ 20*15 50*5 40*11,8 37.5*11,8 35*7
ダンベルロウ 20*10
ラットプルダウン 30*15 45*8 42.5*10 40*10 37.5*10,9
シーテッド・ケーブルロウ 35*12 37.5*9 35*9 32.5*10,8
・肩
ショルダー・プレス 20*15 35*8 32.5*9 30*9,8 37.5*7
シュラッグ 24*20,15 20*13
ベントオーバー・ラテラルレイズ,ラテラルレイズ,フロントレイズをトライセットで 7*6 5*8
ダンベル・ショルダー・プレス 11*10 10*10,9 9*8,7
・上腕三頭筋
ローリングダンベル・トライセップスエクステンション なし
ライイング・トライセップスエクステンション 15*10,9,7
チュープ・プッシュダウン トータル100rep
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