ジムでのトレーニングは肩と腕。上腕二頭筋と三頭筋の両方をしたので、時間がかかってしまいました。このメニューは組み合わせを変更します。
ショルダー・プレス 20*10 40*7 45*2 35*7 30*7 27.5*8 25*7
アーノルド・プレス 8*10 12*8 15*5 12*6 10*7,5
ラテラルレイズ 5*10 7*8 9*3 6*7
ダンベル・カール 8*10 10*7 9*7 8*6 6*6
ハンマー・カール 6*7 5*7 4*7
プリーチャー・カール 13*10 17*7 19*3
ライイング・トライセップス・エクステンション 20*10 30*3 25*7 22.5*7 20*6
ロープ・プッシュダウン 20*8 25*5 22.5*5 20*6 17.5*6
バーベル・シュラッグ 60*10 80*9 100*3 90*5 80*5 70*7
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