暑いまま

今日は夕方から外に。昼間以外は随分と涼しくなってきましたし、夕焼けの色も変わってきたように思います。それなのに、これから１週間の予想最高気温は35度以上、まだまだ暑そうです。
久しぶりに本を読みました。野沢尚の「破線のマリス」、説明が多くて少し退屈していたのですが、思い付かなかった結末に納得したような、モヤモヤが大きくなったような。面白い作品ではありました。
ジムでのトレーニングは肩と腕。上腕二頭筋と三頭筋の両方をしたので、時間がかかってしまいました。このメニューは組み合わせを変更します。

ショルダー・プレス　20*10 40*7 45*2 35*7 30*7 27.5*8 25*7
アーノルド・プレス　8*10 12*8 15*5 12*6 10*7,5
ラテラルレイズ　5*10 7*8 9*3 6*7
ダンベル・カール　8*10 10*7 9*7 8*6 6*6
ハンマー・カール　6*7 5*7 4*7
プリーチャー・カール　13*10 17*7 19*3
ライイング・トライセップス・エクステンション　20*10 30*3 25*7 22.5*7 20*6
ロープ・プッシュダウン　20*8 25*5 22.5*5 20*6 17.5*6
バーベル・シュラッグ　60*10 80*9 100*3 90*5 80*5 70*7