Bamboo

雨が降ったり止んだりと不安定な天気、それでも気温は高いので昨日より随分と快適です。ちょうど雨が止んでいたので自転車で外へ。街中移動用の自転車、気温の低下に伴って乗る頻度が下がってきていたので、久し振りに空気を入れました。
森見登美彦の「美女と竹林」を読みました。籔がちょっと前に使ったミドルネーム「bamboo」が使われており、「やられた」という感じ。どうやらエッセーらしいのですが、物語として楽しく読むことが出来ました。

広島市内での授業前にジムへ。昨日、腹筋のトレーニングをしたので、今日は予想通り筋肉痛で全く腹筋が出来ませんでした。初回(前回)は4日間腹筋をすることが出来なかったので、今回は2日くらいで回復しないかと期待しています。
もしかして腹筋のトレーニングが出来るかもと、試しにハンギング・レッグレイズをして酷い目にあったので、明日は試しもしないことに決めました。
トレーニングは脚と肩。今回もネガティブでのトレーニングを入れました。しっかりと負荷を感じられるのは良いのですが、時間がかかりすぎることが問題点です。脚のトレーニングに限ると、どんどん重量を上げていった方が効果が高いような気がします。
あまり重いと腰が痛くなるので最近は控えめにしていたのですが、次回から高重量低レップのトレーニングに変えます。
Back Squat 60*10 90*10 120*6 100*7 90*7
Back Squat(negative) 60*7 70*5 80*4
Front Squat 60*6 55*6 50*6,5
Leg Extention 64*10 72*9 82*7 91*6 10*4 109*3
Leg Curl 55*10 64*8 70*4 55*5 46*5
Leg Press 140*10 150*8 160*5
Upright Row 20*10 30*7 35*5 25*7,5
Behind the neck Barbell Press 30*10 40*4 35*6 30*6 25*6
Super set(Dumbbell Shoulder Press, Lateral Raise)
 (15*10, 5*7) (15*8, 5*5) (12*8, 4*8) (12*7, 4*5)
Dumbbell Front Raise 5*9,6 6*5 5*6 4*6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。