森見登美彦の「美女と竹林」を読みました。籔がちょっと前に使ったミドルネーム「bamboo」が使われており、「やられた」という感じ。どうやらエッセーらしいのですが、物語として楽しく読むことが出来ました。
広島市内での授業前にジムへ。昨日、腹筋のトレーニングをしたので、今日は予想通り筋肉痛で全く腹筋が出来ませんでした。初回(前回)は４日間腹筋をすることが出来なかったので、今回は２日くらいで回復しないかと期待しています。
もしかして腹筋のトレーニングが出来るかもと、試しにハンギング・レッグレイズをして酷い目にあったので、明日は試しもしないことに決めました。
トレーニングは脚と肩。今回もネガティブでのトレーニングを入れました。しっかりと負荷を感じられるのは良いのですが、時間がかかりすぎることが問題点です。脚のトレーニングに限ると、どんどん重量を上げていった方が効果が高いような気がします。あまり重いと腰が痛くなるので最近は控えめにしていたのですが、次回から高重量低レップのトレーニングに変えます。
Back Squat 60*10 90*10 120*6 100*7 90*7
Back Squat(negative) 60*7 70*5 80*4
Front Squat 60*6 55*6 50*6,5
Leg Extention 64*10 72*9 82*7 91*6 10*4 109*3
Leg Curl 55*10 64*8 70*4 55*5 46*5
Leg Press 140*10 150*8 160*5
Upright Row 20*10 30*7 35*5 25*7,5
Behind the neck Barbell Press 30*10 40*4 35*6 30*6 25*6
Super set(Dumbbell Shoulder Press, Lateral Raise)
(15*10, 5*7) (15*8, 5*5) (12*8, 4*8) (12*7, 4*5)
Dumbbell Front Raise 5*9,6 6*5 5*6 4*6
