マイケル・サンデル(Michael J.Sandel)の『「Justice」これからの「正義」の話をしよう――いまを生き延びるための哲学』
を読み終わりました。これまで哲学の本は全く読んでいなかったのですが、色々な考え方が分かりやすく書いてあったので面白かったです。籔の考え方がどのような流派(？)に属しているのかも分かりました。全部で10時間有るので大変ですが、NHKでやっていた番組も全て見てみようかな？
トレーニングは背中と上腕二頭筋。２種目に１回はチンニングを挟むようにしました。チンニングはすぐに疲れてしまって、なかなか回数をこなせないので、何回にも分けてトレーニングするのは効果的でした。これは続けていこうと思います。
チンニング 自重*7,5,4,4,2このトレーニングをした後で「パワークリーン」の方法を教えて頂きました。これまでの筋力強化とは違い、瞬発力を鍛えるトレーニング。少しずつですが、単に重いだけの体から力を効率的に使える体に変えていこうと思います。
デッドリフト 60*10 90*9 100*7 90*7 80*10,7 70*8
グッドモーニング 50*7 45*7 40*8,6
チンニング 自重*5,4,3
ベントオーバー・ロー 70*4 50*8,6 45*8,6 35*7
リバースグリップ・ベントオーバー・ロー 35*9,7 30*7 25*7
チンニング 自重*3,2,2
フロント・バーベル・シュラッグ 90*10 120*4 100*8,6 90*7,6
バック・バーベル・シュラッグ 80*7 70*8,7 60*8
ダンベル・シュラッグ 27*10,9,8,7 バーベル・カール 15*10 25*6,5 20*6 15*6
ハンマー・カール 10*7 8*7 6*7 5*7
ダンベル・カール 8*7 7*6 6*7 5*6
今日は20kgのバーベルで５レップを10セットくらい。まだまだ姿勢を綺麗に保てていないので、確実に出来るようにしたいと思います。
