クリーン

昨日から降っていた雨は午前中に止んだのですが、風は強いままでした。今回の雨でかなり大量に葉が落ちていて、道路はかなり汚くなっていました。気温はあまり低くないのでしょうが、自転車に乗ると風のせいで寒かったです。
マイケル・サンデル(Michael J.Sandel)の『「Justice」これからの「正義」の話をしよう――いまを生き延びるための哲学』を読み終わりました。これまで哲学の本は全く読んでいなかったのですが、色々な考え方が分かりやすく書いてあったので面白かったです。籔の考え方がどのような流派(?)に属しているのかも分かりました。全部で10時間有るので大変ですが、NHKでやっていた番組も全て見てみようかな?
トレーニングは背中と上腕二頭筋。2種目に1回はチンニングを挟むようにしました。チンニングはすぐに疲れてしまって、なかなか回数をこなせないので、何回にも分けてトレーニングするのは効果的でした。これは続けていこうと思います。
チンニング 自重*7,5,4,4,2
デッドリフト 60*10 90*9 100*7 90*7 80*10,7 70*8
グッドモーニング 50*7 45*7 40*8,6
チンニング 自重*5,4,3
ベントオーバー・ロー 70*4 50*8,6 45*8,6 35*7
リバースグリップ・ベントオーバー・ロー 35*9,7 30*7 25*7
チンニング 自重*3,2,2
フロント・バーベル・シュラッグ 90*10 120*4 100*8,6 90*7,6
バック・バーベル・シュラッグ 80*7 70*8,7 60*8
ダンベル・シュラッグ 27*10,9,8,7 バーベル・カール 15*10 25*6,5 20*6 15*6
ハンマー・カール 10*7 8*7 6*7 5*7
ダンベル・カール 8*7 7*6 6*7 5*6
このトレーニングをした後で「パワークリーン」の方法を教えて頂きました。これまでの筋力強化とは違い、瞬発力を鍛えるトレーニング。少しずつですが、単に重いだけの体から力を効率的に使える体に変えていこうと思います。
今日は20kgのバーベルで5レップを10セットくらい。まだまだ姿勢を綺麗に保てていないので、確実に出来るようにしたいと思います。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。