トナカイ電車

今日は朝から雨。かなり強く降っていたので移動が面倒でしたが、あまり寒くないので嬉しいです。あっちに行ったりこっちに行ったり、なるべく歩かなくて良いように公共交通で移動です。
クリスマスが近いからライトアップされた市電が走っていました。お客はやけにテンションの高いサンタ2人で、運転手はトナカイの着ぐるみでした。
ご飯はいつも通り学食、今日は豚汁ではなくけんちん汁でした。あれこれ考えながら頼んでいると、ちょっと食べ過ぎ。明日で今年の西条での授業(学食)は最後です。
トレーニングは脚と肩。スクワットをしようとすると腰が痛かったので、脚はマシンでのトレーニング3種目だけにし、セット間もしっかりとストレッチ。最後に体幹のトレーニングを3種目して終了。肩をこんなにしっかりトレーニングしたのは久し振り、良いトレーニングになりました。
Leg Press 100*10 140*10 160*10 180*6 200*3 170*6,5 160*6
Leg Extension 55*10 100*7 118*5,4 109*4 100*5
Leg Curl 55*10 72*6 82*5,3 64*4
Behind the neck Barbell Press 20*10 40*7,5 45*3 35*5 30*7,6
Seated Dumbbell Shoulder Press 15*7,6,6,5
Dumbbell Shoulder Press 20*3 15*5 12*5 10*5
Upright Row 40*5 35*6,4 30*5 25*6
Lateral Raise 8*8,6 9*3 8*5 7*6
Bent Over Lateral Raise 7*10 9*6 8*7 7*7
Front Raise 7*7,5 6*5 Push up on Medicine Ball 6,5,3
Plank 30sec*3
Side Plank 30sec*3
レイモンド・チャンドラー(Raymond Chandler)の「ロング・グッドバイ(The Long Goodbye)」を読みました。久し振りに600ページを超える本、訳本ですし、読むのに時間がかかりました。派手な感じはありませんが、ジットリとした作品。良い時期に読むことが出来たと思います。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。