クリスマスが近いからライトアップされた市電が走っていました。お客はやけにテンションの高いサンタ２人で、運転手はトナカイの着ぐるみでした。
ご飯はいつも通り学食、今日は豚汁ではなくけんちん汁でした。あれこれ考えながら頼んでいると、ちょっと食べ過ぎ。明日で今年の西条での授業(学食)は最後です。
トレーニングは脚と肩。スクワットをしようとすると腰が痛かったので、脚はマシンでのトレーニング３種目だけにし、セット間もしっかりとストレッチ。最後に体幹のトレーニングを３種目して終了。肩をこんなにしっかりトレーニングしたのは久し振り、良いトレーニングになりました。
Leg Press 100*10 140*10 160*10 180*6 200*3 170*6,5 160*6レイモンド・チャンドラー(Raymond Chandler)の「ロング・グッドバイ（The Long Goodbye)」を読みました。久し振りに６００ページを超える本、訳本ですし、読むのに時間がかかりました。派手な感じはありませんが、ジットリとした作品。良い時期に読むことが出来たと思います。
Leg Extension 55*10 100*7 118*5,4 109*4 100*5
Leg Curl 55*10 72*6 82*5,3 64*4
Behind the neck Barbell Press 20*10 40*7,5 45*3 35*5 30*7,6
Seated Dumbbell Shoulder Press 15*7,6,6,5
Dumbbell Shoulder Press 20*3 15*5 12*5 10*5
Upright Row 40*5 35*6,4 30*5 25*6
Lateral Raise 8*8,6 9*3 8*5 7*6
Bent Over Lateral Raise 7*10 9*6 8*7 7*7
Front Raise 7*7,5 6*5 Push up on Medicine Ball 6,5,3
Plank 30sec*3
Side Plank 30sec*3
