仏教のテストが終わると同時に広島市内行きのバスが出てしまったので、学食でご飯を食べながら次のバスまで時間を潰しました。お昼ご飯はホキ、トレーニング前なので炭水化物もしっかりと食べました。
ジムでのトレーニングが終わり、家に帰ってからバイクのバッテリーが上がらない為の保守作業。家の周りを10km程度走ってきました。日が落ちているのでかなり寒かったのですが、これ位なら十分に走れそうです。１月は２回ツーリングに出ようとしたのですが、風邪と雪で出れませんでした。行きたい場所も数ヶ所あるので、テストが終わったら行こうと思います。
トレーニングは脚と肩。今回も６レップでのトレーニングを目指して、ここ最近よりは軽い重量でのトレーニングです。脚は大腿四頭筋をターゲットにしているので、今回もスクワット３種類。ただ、ハックスクワットはやはり姿勢が難しかったので、次回からはやらないことにします。
Front Squat 50*90 70*8 80*5 75*5 70*6 65*5 60*6
Hack Squat 50*10,8,6
Squat 60*10 90*8 120*5 110*5 100*5 90*4
Leg Press 170*7,5 160*6,4
Leg Extension 100*7,5 91*5 82*6 72*5
Leg Curl 64*7,5 55*7,5 46*6
Front Squat 50*6 60*5 50*5 Behind the Neck Shoulder Press(f) 50*9,6 45*7 40*8,6
Front Barbell Shoulder Press 30*8 35*6 32.5*5 30*5
Up Right Row 50*2 40*6 35*6 32.5*6 30*6 (f)=forced rep
