お昼からは地元へ。帰っても特にすることは無いのでジムへ行ったのですが、普段行かないジムは新しい刺激があるので、やはり良いです。場所は「山口県スポーツ交流村」、いつも行っているジムよりも広いのでノビノビとトレーニングできました。
トレーニング後は祖父母の家に行って話していたり、家族で食事をしに行ったり。両親は焼き肉が好きらしいので、今日も焼き肉でした。２日連続、タンパク質は十分に補給できています。
トレーニングは脚と上腕三頭筋。
久し振りにフリーウェイトでのスクワットをしましたが、やはり身体が硬くてなかなか重量を上げることが出来ません。スミスマシーンで少しずつ高重量を扱えるように練習していますが、脚は徹底的に柔軟をした後で少しトレーニングするという風にした方が今は効率が良いのでは無いかと思ってきました。
Squat 20*10 60*10 90*6,5明日は職場で奉仕活動。普段の出勤時間よりも早い時間に行かなければなりません。
Smith machine Squat 100*10 130*7 150*4 170*2
Smith machine Front Squat 60*10 80*8 100*5
Leg Curl 28*10 35*5 32*8,6 28*6
Leg Extension 30*10 40*8 50*7 60*6 70*4
Calf Raise 90*10 110*7 130*4 100*6 Straight bar Push Down 11*12 21*10 29*7 34*3 26*5
Rope Push Down 10*10 20*7,5,4
Cable Triceps Extension 11*10 14*7,6,5
