送迎

 台風の影響か、朝から雨が降り続いています。もちろん朝の自転車は無し、少し散歩をしただけになりました。明日は台風がほぼ直撃するようですし、この週末はユックリとしておく他無いようです。
 午前中は少し降っていただけですが、午後から段々と雨脚が強くなってきました。職場付近には避難所も開設されたようですし、JRは20時以降の運転を見合わせるかもしれないとHPに書いてあったので、帰れなくなるといけないので終業時刻と共に駅へ。
 今日は行きも帰りも同僚に車で送ってもらったので、バスに乗りませんでしたし、殆ど歩きませんでした。
 トレーニングは僧帽筋と上腕三頭筋と脚。
 通常なら脚をメインにするのですが、脚は柔軟を目的にしているので、最後に少しトレーニングしただけになりました。メインは僧帽筋。ケーブルでのシュラッグをドロップセットでしたのですが、1回目からどんどんと筋肉がパンプしていくことを実感できます。トレーニング時間も短縮できますし、今日の組み合わせは良かったと思います。
Smith machine Barbell Shrug 80*10 100*8 120*7 130*4 135*2
Smith machine Bent Over Shrug(30sec. interval) 100*8,6,5 80*8,6,5
Cable Shrug(Drop set)
 (90*12 80*10 70*8) (95*8 80*8 80*7) (85*8 75*7 65*7)
Cable Up Right Row 50*7 60*5 70*3 Barbell Curl 20*10,8,7,6,5
Cable Curl(Drop set)
 (40*6 30*5 20*6) (30*6 20*5 15*6) (20*8 15*6 10*6)
One hand Cable Curl(Negative rep) 50*2 40*2 Leg Curl 36*10 43*8 50*7 57*5
Leg Extension 39*8 44*7 50*5 55*3
Smith machine Squat 60*10 80*8 100*4 60*6
 首藤瓜於の「脳男」という本を読みました。
 江戸川乱歩賞を受賞したらしいので読んでみたのですが、これは当たり。よく考えてあり、なかなか読み応えのある本でした。他のものも読んでみようと思うのですが、あまり多くは書いていないようです。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。