１本早い電車にするといつもより30％は人が少なく、立ったまま乗っている人は殆どいません。駅を下りてから連絡するバスが無いので、職場まで歩かないと行けませんが、悠々と座れるのでこれはこれで良いです。
職場までは歩き。帰りはよく歩きますが、行きに職場まで歩くのはこれが初めてです。歩き始めて10分は涼しくて良かったのですが、段々と体温が上がってきます。約30分の散歩ですが、最後は汗だくでした。
仕事は週の後半の方が忙しくなるので、前半はまだユッタリしています。急に涼しくなったので、昨日から稼働することになったエアコンは早速電源が落とされていました。このまま涼しい気候が続くと、１日しか稼働させずに終わりそうです。 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
この前から調子が良いので、今日もラットプルダウンからスタート。今回は重量を控えめにし、レップ数を増やしてみました。既に筋肉痛になっているので、刺激は十分だったのでしょう。背中はそろそろ全く違う種目も取り入れてみようと考えています。上腕二頭筋は奉仕作業の筋肉痛を引きずっており、まだカールすると前腕が痛いので控えめです。前腕の小さな筋肉が筋肉痛になってしまったようで、どうも面倒な感じがします。
Lat Pull Down 40*10 51*8 57*4 45*6 28*14,11首藤瓜於の「刑事の墓場」という本を読みました。「脳男」に続いて２冊目、「脳男」に比べると中途半端な感じがしますが、一気に読めて楽しい本でした。電車の移動中に本を読むことが出来るのはやはり良いです。
Close grip Lat Pull Down(Drop set) (40*9 34*7 28*6 23*8) (28*8 23*7 17*7 11*9)
T bar row 50*7 55*3 45*6 40*6,5
Bent Over Row 20*10 40*8 60*6,5
Dead Lift 60*8,7,6 80*6 Cable Hummer Curl 30*10 40*6 30*7,6 25*6
Cable Curl 40*8 30*7 25*6 20*6
Arm Curl 25*7 30*1 20*6
