DVDにはベートーヴェンの交響曲第9番の四楽章(年末によくかかる合唱付きのクラシック)だけが入っていたのですが、演奏はウィーンフィルですし、合唱もそれなりの人が歌っていたので、そこそこな感じでした。当然ですが市民合唱団が歌うのとは全く違いますね。
帰りは夕焼け空の下を駅まで30分程度の散歩。それなりに風がありますし、太陽が沈むと急に寒くなります。そろそろ朝夕に出歩く時は手袋を付けたくなってきました。
デッドリフトは遂に100kgまで重量を上げました。レップ数は11、まずはこの重量で15レップ出来るようにしていきます。体調やそれまでのトレーニング次第で2・3レップはすぐに上がりそうです。
Dead Lift 60*15 70*15 80*15 90*14 100*11,9
Bent Over Row 30*15 40*15 45*15 50*11,9
Reverse grip Bent Over Row 30*15,13,11
T bar Row 30*18 35*16 40*12 45*10
Pull Up Empty weight*7,4 Cable Curl 20*15 25*15 30*12,10
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