5分咲き

 昨日とは一転し、とても良い天気になりました。昨日綺麗にしたリアスプロケットの状態を見に(主にきちんと組み付けられているか)、20分程度ですがESCAPE R3で走ってみました。かなりトルクをかけても何てこと無かったので、恐らく大丈夫なのでしょう。
 久し振りにESCAPE R3に乗りましたが、ハンドルが高いと言うよりは近いという感じがしました。後は普通のペダルに戻したので、脚が浮いて怖い時があります。慣れの問題ですね。
 閉館時刻が迫っていましたが広島市現代美術館で開催中の「この素晴らしき世界:アジアの現代美術から見る世界の今」という特別展と「ビルヂング 美術という建築」というコレクション展を見てきました。展示数が少ないですし、大きな物が多いので楽しく見ることが出来ます。見やすいものが多いので、初めて現代美術を見る人にはお勧めです。
 広島市現代美術館がある比治山は桜の名所なので、既に咲いている桜を少しですが見ることが出来ました。まだ5分咲きと行った程度でしょうか?右の写真は家の近所に毎年咲く椿です。今年も綺麗に咲いていました。こちらの方が綺麗。
 風が強くてCAYOに乗っていないので、夜は少し走ってきました。ルートは1週間前に初めてランニングした約7kmと同じですが、時間は5分も短くなり、平均速度は11.46km/hとこれまでで最も速くなりました。今日は風が強かったのにこの速度が出ているので、12km/hまでは一気に狙えそうです。
時間:0:35:44 距離:6.82km 平均速度:11.46km/h

より大きな地図で 2012/04/04 20:01 を表示  トレーニングは背中と内外転筋と前腕。
 今日も1時間以内に終わったので、これで全身のトレーニングを合計3時間で出来ることが分かりました。前腕はどうも弱くて握力がすぐに無くなるので、時間があれば鍛えていこうと思います。
Lat Pull Down 40*15 45*12 50*8,7
Low Pully 40*15 45*12,9
Bent Over Row 40*15 50*12 60*8
Dead Lift 60*15 90*12
Back Extension Machine 34*15 44*15 54*10 Aductor 16.5*10,9
Leg Press(target:abductor) 80*15 100*12 120*8 Wrist Roller 2.5*3,3,2

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。