朝ご飯を食べ忘れてお腹が空いていたので、国道191号線に出る前に早めのバナナタイムを取りました。明日は長距離を走る予定なので、予行を兼ねて久し振りにボトル２本＋サドルバッグを装備。久し振りにサドルバッグを使いましたが、太股に当たるので少し気になります。
朝ご飯を食べなかったのがいけなかったのか、バナナと羊羹２つを食べたにもかかわらず、湯来町に入った辺りからエネルギー切れになってしまいました。自動販売機でカロリー摂取しながら進みましたが、300円＋クレジットカードしか持っていなかったのでちょっと厳しかったです。暑さも加わり、久し振りにフラフラしました。
約２ヶ月前に全く同じコースを走ったときは体調が良かったにもかかわらず平均速度25.61km/hと今回よりも0.03km/h遅いので、少しは速くなっているみたいです。またエネルギー切れにならないよう、しっかり対策して走ってみたいと思います。
時間：3:07:57 距離：80.31km 平均速度：25.64km/h 獲得標高：900m
より大きな地図で 2012/08/03 5:32 を表示 使っていたOGKのグローブ「EXGー１」が破れました。どうも指の側面が引っ張られて破れた感じです。まだ半年も使っていないのですが、安かったのでこんなものでしょうか？使い心地は良かったので、もう少し耐久性があればリピートしたのに。
久し振りに広島交響楽団の公開練習を聴きにアステールプラザオーケストラ等練習場へ。今回の曲はシベリウス「ヴァイオリン協奏曲二短調Op47」でした。ソリストがまだ来ていなかったのでコンサートマスターがソロを弾いていましたが、コンサートマスターって大変ですね。8/5にある「平和の夕べ」コンサートの為の練習、ソリスト次第ですがなかなか面白そうです。
トレーニングは脚と僧帽筋。
朝あれだけフラフラだった割には、トレーニングはしっかり集中してする事が出来ました。膝がまだ痛いのでマシンでのトレーニングだけ、それもほぼエクステションとカールだけで疲れ果てます。
Leg Extension 22.5*15 27.5*15 32*13 36*12 41*10 45.5*8 54.5*7明日はちょっと遠出をするので、補給食を買い込んできました。今日の様に走れなくならないよう、しっかり朝ご飯を食べて出発しようと思います。
Leg Curl 32*15 36*15 41*13 45.5*10 54.5*7
Leg Press 100*15 120*11 130*9,7
Calf Raise 110*15 120*12 130*10 140*8 Barbell Shrug 60*15,12 90*10,7
Up Right Row 20*15,12,10
