事前に予約していたのでオープンと同時にナップスへバイクを持って行き、ピット作業をお願いしました。予約していたのに書類を作ったりなんだりで、実際に作業が始まったのは15分くらい経ってからでした。
ナップス広島ではピット作業中に自転車を貸してくれるので、それを借りてピット作業中に歯科へ。今日は前回削った所をせっせと埋めて貰っただけ、奥歯の器具が届きにくい所だったので口を開けておくのが大変でした。歯医者までは片道９km程度あったので、変速無しのママチャリではなかなか大変。信号でダッシュしようとするとすぐに脚が回り切りますし、ママチャリに乗っている人は大変ですね。
歯医者からの帰りはひさしぶりに「きさく」で汁なし担々麺を食べてナップスに戻りました。初めてネギを大盛りにしてみたのですが、写真にネギしか写りません。味も普通の物の方がバランスが良くて好きでした。
タイヤ交換はブリジストンのタイヤにしてみようと思っていたのですが、どうやらタイヤ自体の製造が終わっているようです。ダンロップの他の種類も調べて貰ったのですが、それもありませんでしたし、シャドウ７５０ではD４０４以外の選択肢が無くなったようです。交換時のオドメータは33950km、前回フロントタイヤを交換したのは20080kmでしたので、13870km走ったことになります。
フロントタイヤは工賃も含め9694円、オイル交換はフィルターや工賃も含め7439円。ナップスでのオイル交換はなかなか高いですね。
| フロントタイヤ | DUNLOP 「D404 120/90-17 64S」 | 6912円 |
| 工賃 | フロントタイヤ交換工賃 | 2782円 |
| オイル | H-TECH 10w-40(ナップスオリジナル) 2.6L | 3848円 |
| オイルフィルター | 純正 | 1407円 |
| ワッシャー | M14 | 189円 |
| 工賃 | オイル交換工賃 | 1995円 |
トレーニングのメインは脚。
２日間ほぼ動いていなかったので、初めは全く力が出ませんでしたが、段々と身体が動くようになってきました。途中で動的ストレッチもしながら、約１時間のトレーニングです。
Squat 20*10 60*10,8,7
Lunge with Rotation 20*10,8,7
Leg Curl 41*10 45.5*10 54.5*9,8,6 Up Right Row 20*10 30*7,6 20*7,6
One Arm Dumbbell Bent Over Row 24*9,8,7 Pectoral Fly 50*9,7 45.5*7,6 41*8
Plyometric Push Ups on Medicine Ball 10,9,8,7
One Leg Barbell Shoulder Press 20*9,7,6,5
