母が使っている香水の入手が籔の任務になっていたのですが、既に生産終了しているらしく、なかなか入手に苦労します。日本国内には全く無いので今回はアメリカに注文したのですが、到着に３週間かかりました。途中でどこか旅に出てしまったのかと思ったのですが、無事に届いて良かったです。
石井 直方の「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本を読みました。元々ボディービルダーらしく、そちら寄りの意見が多いですが、一問一答式ですし分かりやすく書かれているので、運動について手っ取り早く知りたい人には良い本だと思います。
トレーニングのメインはスクワット。ここ最近、ダラダラと少し間延びしたトレーニングが多くなっていたのですが、今日はしっかり集中してトレーニングする事が出来ました。同じメニューが３巡目に入ったので、少し負荷を高くしたりしています。ランジをした状態で上体を回旋するのは腸腰筋に良く効いて良いメニューです。
Squat 60*10 80*10 100*7,6
Lunge with Rotation 20*9,7,6
Calf Raise 60*10 100*10 120*8,6 Bent Over Row 50*10 55*8,7
Up Right Row 40*10 45*7,6 Pectoral Fly 54.5*10 63.5*8,5
Balance Ball and Balance Disk Push Up 9,7,6
