着々と

　昨日も午前中は晴れていましたが、午後から雲が出て暗くなってきました。まだ寒くは無いので、外が気持ち良い程度。お祭り前でみんな忙しいのか、どうも町にあまり人が出ていませんし、町中は寂しい感じがします。

　「HK168(Half168)」に向けて装備の準備を始めました。香港は過去に２回走っているので、大体の感じは分かっていますし、必須装備も最低限、比較的楽に装備も決まっていきます。
　今回は88.5kmのレースなのですが、ドロップバッグ制度は無いので全ての荷物を持ってスタートしなければなりません。香港は比較的走れるのでポールは無し、ただ地面は固いのでシューズはフカフカなもので。標高が高く風の抜けるところは夜に通過するので、そこが寒くないようなウェアを１つ持っておけば大丈夫かなと思っています。
　何にせよハーフコースは出場者131人、同じコースを走るフルコースを足しても278人しかいないので、確実に前後に誰もいない状況になりそうです。ルートミスだけはしないよう、ライトは２つ持って行きます。写真は２年前、ここの風景が好きだったのですが、今年は夜に通過するので景色を見れそうにありません。

　注文していた携帯電話 FREETEL「Priori3」が発売日に届きました。これで来週末の香港では携帯電話からインターネットを使える予定です。地図も使えますし、これで迷う確率も小さくなりそうです。

　トレーニングは肩と上腕二頭筋・上腕三頭筋。
　脚のトレーニングをしようと行ったのですが、どうも重い物が上がらなかったので肩と腕の軽い重量を扱うトレーニングに変更しました。再開した腕や肩のトレーニングですが、サボっていたのですぐに成果が出て面白いです。

Barbell Shoulder Press　25*10 30*10 35*10,8,5
Up Right Row　25*10,10,10,10
Dumbbell Shoulder Press　14*10,10,10
Lateral Raise　7*10,10,10 Barbell Curl　25*10,10,10
Dumbbell Hummer Curl　7*10,10,10
Cable Curl　25*10 30*10 35*8
Reverse grip Pull Up　6,5,3 Overhead Barbell Extension　15*10 20*10,10,9
Close grip Bench Press　40*8 35*8,7
Cable Push Down　50*10,8,7
Dips 10,8,6