書類集め

 昨日の朝には雨も上がり、空気が綺麗なために景色も綺麗に見えました。12月に入って太陽が出ている時間も短くなり、明るい間はほぼ室内にいることが多くなりました。そろそろスキーにも行かないといけませんし、再来週ぐらいから活動を始める予定です。
 マンションの契約に必要な印鑑証明書と住民票を市役所へ発行して貰いに行きました。印鑑登録などは済ませておいたので、すぐに終わりました。料金はそれぞれ200円。もう住宅ローンの契約日、売買契約日も決まりましたし、後少しで終わりそうです。  トレーニングは脚と三本ローラー20分。
 脚のトレーニングは無理をしない重量で、しっかりと可動域を大きく取ったトレーニング。大きい筋肉ですし、身体が温まって良い感じ。横で中古のお店の方々が競りをしていたのですが、少し寒くなったからか人数も少なめで活気がありませんでした。
 三本ローラーは昨日から乗り始めたので、今日はお尻が痛くて短め。徐々に心拍数を上げていって、180bpmまで上げたところでダウンへ。何回か乗ればお尻の痛さも慣れるのでしょうが、毎年初めが大変です。
Smith Machine Squat 50*10 70*10 90*10,10
Smith Machine Front Squat 50*10,10,10
Hack Squat Machine 64*10,10,10,10
Barbell Squat 30*10,10,10