練習記録(6/19-6/25) & 第1期(5/29-6/25)まとめ

 先週は梅雨に入りましたがあまり雨も降らず、逆に雨の中を楽しく走ったりすることができました。最後に5kmのタイムを計測する予定だったので、水曜日にかなりペースを上げたインターバルトレーニングを実施。その疲れが残っていましたが土曜日に5kmのタイムを取り、21分49秒でした。

 水曜日のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒ですが、ペースを4:10/kmまで上げ、4:15-4:10-4:10-4:15-4:10というタイム。走り終わった後はフラフラで、1kmのダウンジョグをして終了。急にペースを上げたからか、カカトが靴擦れをしてしまい、シューズが血だらけになっていました。

 土曜日の5kmTTは大雨の中実施。徐々にペースが上がり、まだ遅いながらも良い感じで走っていけました。平均速度は4:22/km、残り2ヶ月で4:04/kmまで上げたいのですが、なかなか厳しいか?

 日曜日に伊陸方面へ22kmのロングジョグへ出て、1週間での走行距離は80km。前日の5kmTTがかなり効いていて、全く体は動きませんが、田園地帯を楽しく走ることができました。

曜日距離(km)時間(時:分:秒)内容
12.91:42:06疲労抜き
16.31:33:07
11.91:10:14インターバル1km*5(4:10)
8.461:00:37疲労抜き
8.40:48:375kmTT(21:19)
22.072:49:14ロングラン
合計80.3km9時間03分55秒

 4週間のトレーニングプログラムは第1期ようやくが終了。28日間で281km、40時間52分走っていました。久住への下見トレイルラン、日田での観光ランで順調に距離を伸ばすことができ、走力も少しずつ上がっていることを実感します。
 この4週間はとにかく小まめに走ることを習慣付ける期間と位置付け、キツい練習も週1〜2に絞り、強度も控えめにしていました。なんとか走る習慣付けはできた様です。次の第2期は3週目に「MSIG Singapore Action Asia 50」という50kmのトレイルレースがありますし、走行距離は落ちるかもしれませんが、第1期よりも大きな負荷をかけていこうと思います。

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本州の端っこ在住。 長閑な非都市部でフルート、ピアノ、作曲を勉強中。競技でパワーリフティングにも取り組んでいます。色々としているおかげで、常に新しい課題だらけ。飽きる暇もなく、楽しめています。