練習記録(6/19-6/25) & 第1期(5/29-6/25)まとめ

 先週は梅雨に入りましたがあまり雨も降らず、逆に雨の中を楽しく走ったりすることができました。最後に5kmのタイムを計測する予定だったので、水曜日にかなりペースを上げたインターバルトレーニングを実施。その疲れが残っていましたが土曜日に5kmのタイムを取り、21分49秒でした。

 水曜日のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒ですが、ペースを4:10/kmまで上げ、4:15-4:10-4:10-4:15-4:10というタイム。走り終わった後はフラフラで、1kmのダウンジョグをして終了。急にペースを上げたからか、カカトが靴擦れをしてしまい、シューズが血だらけになっていました。

 土曜日の5kmTTは大雨の中実施。徐々にペースが上がり、まだ遅いながらも良い感じで走っていけました。平均速度は4:22/km、残り2ヶ月で4:04/kmまで上げたいのですが、なかなか厳しいか?

 日曜日に伊陸方面へ22kmのロングジョグへ出て、1週間での走行距離は80km。前日の5kmTTがかなり効いていて、全く体は動きませんが、田園地帯を楽しく走ることができました。

曜日距離(km)時間(時:分:秒)内容
12.91:42:06疲労抜き
16.31:33:07
11.91:10:14インターバル1km*5(4:10)
8.461:00:37疲労抜き
8.40:48:375kmTT(21:19)
22.072:49:14ロングラン
合計80.3km9時間03分55秒

 4週間のトレーニングプログラムは第1期ようやくが終了。28日間で281km、40時間52分走っていました。久住への下見トレイルラン、日田での観光ランで順調に距離を伸ばすことができ、走力も少しずつ上がっていることを実感します。
 この4週間はとにかく小まめに走ることを習慣付ける期間と位置付け、キツい練習も週1〜2に絞り、強度も控えめにしていました。なんとか走る習慣付けはできた様です。次の第2期は3週目に「MSIG Singapore Action Asia 50」という50kmのトレイルレースがありますし、走行距離は落ちるかもしれませんが、第1期よりも大きな負荷をかけていこうと思います。

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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