ようやく必須装備発表

　昨日は知人が出品している「柳井書道協会作品展」を見に柳井市文化福祉会館へ。朝早い時間に行けば人も少ないだろうと思っていたのですが、最終日だからか大盛況でした。時間もありませんでしたし、おばさま方の勢いに押されて、少し見ただけで終了。

　「Ultra Maokong」をこの週末に控え、ようやく必須装備が発表されました。あまりに遅いので、必須装備無いのかと思っていましたが、ただ遅いだけだったようです。50kmの里山レースのはずですし、直前に発表したにしては必須装備が厳しめ。当たり前のものも多いですが、シューズとかが明記されているのは海外のレースらしいです。個人的には水２Ｌが少し多い(重い)かなと思うのと、ウインドブレーカは使わないかなという感じ。他はいつも持っている物なので予定通りです。

• シューズ
• バッグ
• 水２Ｌ以上
• 携帯電話
• ホイッスル
• ライト２個
• 帽子
• ウインドブレーカ
• エマージェンシーブランケット
• 応急手当セット
• 現金 NTD500以上
• コースデータをダウンロードしたGPS機器
• コースマップ
• 補給食

　トレーニングは腕。
　本当は脚のトレーニングをしようとしたのですが、どうも太腿に筋肉痛の様な痛みがあったので急遽変更。前日にペースを気にせず走ってしまったのがいけなかったかと思うのですが、少し様子を見ると治りそうな感じがしています。

• Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,8,7
• Cable Overhead Triceps Extension　35*10 45*10 50*7 45*8,6

• Cable Curl　50*12,10,9,8,6
• High Pully Cable Curl　15*15,12,8