緩やかな減量を初めて、もう少しで１ヶ月が経過します。できるだけ筋肉量を減らさず、扱える重量も落とさず、１ヶ月に２〜３kg程度体重を落とす方針で進んでいますが、今のところ扱う重量は落ちずに体重が落ちているので順調。トレーニング用のベルト穴も１つ詰めました。ベルト穴を動かすにはドライバーを使わないといけないので、なかなか面倒。自分用のメモとして、１日の食事をまとめてみました。
パワーを出すために炭水化物は200g以内に収まる範囲で摂取していますし、お肉も脂質が多い鳥もも肉や豚肉などを食べています。もちろん脂肪部分や鳥の皮は食べませんし、食べるものはほとんど計りを使用して栄養分を計算しています。こういったところを細かくする癖を付けていくのや、毎日同じものを美味しく食べ続けられるメンタルも身体作りには大切な気がします。
- 合計 2,566kcal (炭水化物185g 脂質94g タンパク質245g)
- 朝食 (C27g F19g P65g)
グラノーラに豆乳をかけたものとお肉という組み合わせが多くなりました。グラノーラも豆乳もタンパク質の割に脂質や炭水化物が少ないものを選りすぐっています。
- 昼食 (C100g F30g P25g)
量だけ食べ過ぎないように、炭水化物は少し制限していますが、まだ減量初期なのでお昼は何も気にせずに好きなものを食べています。
- この日は のり弁当 (C100g F30g P25g)
- 15時食 (C2g F20g P32g)
３時間に１回くらい何か食べているので、いつも15時頃にちょろっと食べています。
- 豚ロース 100g (C0g F8g P19g)
- おでん玉子 2個 (C2g F12g P13g)
- トレーニング１時間前食 (C43g F1g P26g)
トレーニングの１時間前には炭水化物を食べています、最近は焼き芋がお気に入りですが、夏になると売ってるところが少なくなるかなと危惧しています。
- プロテイン Optimum Nutrition Gold Standard 30g (C3g F1g P24g)
- 焼き芋 (C40g F0g P2g)
- トレーニング中 (C1g F0g P7g)
以前はトレーニング中も炭水化物を摂取していましたが、トレーニング時間も短くてあまり変わらないので今はEAAのみ。
- トレーニング後 (C3g F1g P24g)
トレーニング後はサラッとプロテインのみ、ここで食べると夕食が食べられなくなります。少食の悩み。
- 夕食 (C6g F23g P40g)
夕食は何か肉を200gと何か。
- 豚ロース 100g (C0g F8g P19g)
- 鳥モモ肉 100g (C0g F10g P16g)
- 枝豆 50g (C6g F5g P5g)
- 就寝前 (C3g F1g P24g)
