- A mobile phone 携帯電話
- A headlamp/torch (with batteries) ヘッドライト
- A whistle ホイッスル
- An emergency space blanket or equivalent エマージェンシーブランケット
- Capacity to carry at least 1.5 litres of water (water bladder or water bottles) 1.5L以上の水
- 2 energy bars / food portions 補給食
- A ziploc bag for your personal rubbish ゴミ用ジップロック
- Race bib ゼッケン
- Some cash 現金
今日はなんだか眠くて変だと思っていたのですが、そういえば昨夜は「日本スキー教程」に付属のDVDを見ていたらスッカリ寝るのが遅くなっていました。自分が習ったところだけを見るつもりが、見ているととてもスムーズに滑っているので最後まで見てしまいました。
トレーニングは背中。
寒かったのでプルアップでしっかりと体温を上げてからデッドリフトで負荷をかけていきました。スキーの後で体が重かったのですが、体温が上がってくると少しずつ動くようになってきました。
Pull up 10,8,6,5
Close grip Pull Up 7,5,4
Dead Lift 70*10 90*10,10 100*5,3
Power Clean 30*10 40*10,10 50*6
Bent Over Row 50*10,10,8,6
トレーニング後は柳井温泉でしっかりと暖まって帰宅。今日はお正月飾りが付いていました。
