JACK Quartet

 今日も良い天気でしたが、昨日沢山ロードバイクに乗ったので全く走る気にならず。ただ、ユックリ走った区間も多かったので、不思議と筋肉痛にはなっていません。長距離を乗ると固まりやすい肩甲骨周りも大丈夫ですし、良い傾向です。
 広島県トライアスロン協会のHPに「デュアスロンヒロシマ2012」のリザルトが出ていました。やはり114人中29位。第1ラン、バイク、第2ランそれぞれで10位の人のタイムを組み合わせた仮想10位のタイムと比べると、ランは2.5km/h、バイクは1.8km/h違うだけなので、なんとかなりそうな気がしています。来年は10位以内が目標ですね。1位の人とも比べてみましたが、それぞれ5km/h速く、別格でした。
 下の表は平均速度です。
仮想10位1位
第1ラン13.0315.7618.19
バイク29.8531.6334.05
第2ラン11.3913.7816.61

 リザルトは下のリンクから見ることが出来ます。ちなみにもう少ししたら写真もupされるらしいので楽しみです。
デュアスロンヒロシマ2012リザルト
 夜はアステールプラザへ「HIROSHIMA HAPPY NEW EAR ⅩⅢ JACK Quartet」の演奏を聴きに行きました。曲が曲なので前の方に座ったのですが、なんだか周りがガサガサうるさくて集中して聞けませんでした。「JACK Quartet」は上手でしたが、押しが弱い感じを受けました。若いですし、もう少し攻めても良いのになという感じです。
サルヴァトーレ・シャリーノ「弦楽四重奏曲第7番」
三浦則子「弦楽四重奏曲第1番-みみをすます-」
細川俊夫「開花」
ヘルムート・ラッヘンマン「弦楽四重奏曲第2番「精霊の舞い」」
 トレーニングは3回で全身を鍛えるセット改良版の2回目。
 あまり時間が無かったのでセット数を少し減らしていますが、これ以上すると大変そうです。トレーニング時間は45分程度、初めのランジから汗だくになるので、ちょうど良い量だと思います。
Lunge 20*10 30*8 40*7,5
Barbell Step Up 20*10 30*10 35*10,8 Clean High Pull 20*10 40*8,7,6
Pull Up 10,8,6 Bench Press 60*10 70*8,7 65*6
Dumbbell Fly on Balance Ball 10*10 12.5*9,7

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。