マラソンに向けてのトレーニング第２期の１週目が終了。今週からジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の2Qプログラムに沿ったトレーニングを開始しましたが、週に２回のポイント練習でなかなか追い込まれ、１日練習できない日が増えました。まだ、それほど強度が高いポイント練習ではないと思うのですが、よく考えられている気がします。
火曜日のポイント練習はM(マラソンペース)6.4km、LT(域値ペース)1.6km、M1.6kmというメニュー。M6.4km(5:12/km)-LT1.6km(4:44/km)-M1.6km(5:16/km)というペースで、キツ過ぎず気持ちよく刺激を入れることができました。
金曜日のポイント練習はLT(域値ペース)3.2km、レスト2min.、E(イージー)1.6km、(LT1.6km-1min.rest)２セットというメニュー。途中で完全に動きを止めるレストが入ったので、そこで体が一気に重くなるような感じがありました。動かない体をなんとか最後まで動かし、フラフラで練習終了。
最後の日曜日に上関を23km走り、週間ではかつてない87.7km走っていました。ポイント練習の２日だけでも34kmありますし、第１期よりも随分と負荷が上がっている気がします。怪我には気をつけて走っていこうと思います。
| 曜日 | 距離(km) | 時間(時:分:秒) | 内容 |
|---|---|---|---|
| 月 | 16.6 | 1:44:03 | 筋トレ |
| 火 | 17.9 | 1:40:51 | M6.4-L1.6-M1.6 |
| 水 | 14.1 | 1:25:32 | 筋トレ |
| 木 | |||
| 金 | 15.3 | 1:36:02 | T3.2-r2min.-E1.6-(T1.6-r1min.)*2 |
| 土 | |||
| 日 | 23.6 | 3:07:15 | 上関ラン、筋トレ |
| 合計 | 87.7km | 9時間33分43秒 |
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