JACK Quartet

　今日も良い天気でしたが、昨日沢山ロードバイクに乗ったので全く走る気にならず。ただ、ユックリ走った区間も多かったので、不思議と筋肉痛にはなっていません。長距離を乗ると固まりやすい肩甲骨周りも大丈夫ですし、良い傾向です。

　広島県トライアスロン協会のHPに「デュアスロンヒロシマ２０１２」のリザルトが出ていました。やはり１１４人中２９位。第１ラン、バイク、第２ランそれぞれで１０位の人のタイムを組み合わせた仮想１０位のタイムと比べると、ランは2.5km/h、バイクは1.8km/h違うだけなので、なんとかなりそうな気がしています。来年は１０位以内が目標ですね。１位の人とも比べてみましたが、それぞれ5km/h速く、別格でした。

　下の表は平均速度です。

　リザルトは下のリンクから見ることが出来ます。ちなみにもう少ししたら写真もupされるらしいので楽しみです。

デュアスロンヒロシマ２０１２リザルト

　夜はアステールプラザへ「HIROSHIMA HAPPY NEW EAR ⅩⅢ　JACK Quartet」の演奏を聴きに行きました。曲が曲なので前の方に座ったのですが、なんだか周りがガサガサうるさくて集中して聞けませんでした。「JACK Quartet」は上手でしたが、押しが弱い感じを受けました。若いですし、もう少し攻めても良いのになという感じです。

サルヴァトーレ・シャリーノ「弦楽四重奏曲第7番」
三浦則子「弦楽四重奏曲第１番－みみをすます－」
細川俊夫「開花」
ヘルムート・ラッヘンマン「弦楽四重奏曲第2番「精霊の舞い」」

　トレーニングは３回で全身を鍛えるセット改良版の２回目。

　あまり時間が無かったのでセット数を少し減らしていますが、これ以上すると大変そうです。トレーニング時間は45分程度、初めのランジから汗だくになるので、ちょうど良い量だと思います。

Lunge　20*10 30*8 40*7,5
Barbell Step Up　20*10 30*10 35*10,8

Clean High Pull　20*10 40*8,7,6
Pull Up　10,8,6

Bench Press　60*10 70*8,7 65*6
Dumbbell Fly on Balance Ball　10*10 12.5*9,7