なんだか体が重いのですが、トレーニングを始めるとよく動くかと思ってジムへ。やはり３セット目くらいから調子が上がり、久し振りにベンチプレスを１種目目にもってきたのですが100kgまであと少しという所までいけました。
ここ数日で２冊の本を読み終わりました。１冊は小説、入間人間の「探偵・花咲太郎は閃かない」、もう１冊は「バットマンになる！」という運動生理学の本です。バットマンファンの薮としてはバットマンになる為のトレーニング方法や具体的な栄養摂取、休養の取り方を知りたかったのですが、あまり具体的な話はなくどちらかというと格闘法に偏っていました。
トレーニングは胸と肩。
胸のトレーニングは久し振りにマシンでのチェストプレスを取り入れてみました。自力では持ち上げることの出来ない重量で、何とか下ろすだけのネガティブトレーニング。全く力を抜くことが出来ないので、とても良い刺激を与えることが出来ました。
ネガティブレップ、フォースドレップ、ドロップセットなど、最近は色々と取り入れていますが、精神的にはネガティブレップが最もキツイ気がします。キツイという事はそれだけ効果があるのでしょうね。
Bench Press 60*10 80*6 90*2 100*1(p) 80*5 72.5*7,5 70*4
Reverse grip Bench Press 60*6,5 55*6,4 50*5
Close grip Bench Press 60*5 57.5*5 55*4 50*5,4
Incline Bench Press 70*4 65*5 60*4 55*5 50*5
Decline Dumbbell Pless 24*7,5 20*5,4
Chest Press(negative rep) 80*6 85*3 90*2 80*3 75*4 70*4 65*6 Front Barbell Shoulder Press 30*10 35*8 40*5,3 35*5 32.5*4
Lateral Raise(Drop set)
(10*5 4*6) (8*6 4*5) (8*5 4*4) (7*5 4*3) (6*5 3*4)
Front Raise(Drop set)
(8*4 4*5) (6*6 2*7) (6*5 2*5) (3*5 2*5) (p)=parshall rep
