今日は朝から店舗の改装作業。何だかんだ片付け始めると19時過ぎまで作業をしていたので、雨が降っていたのですが、ほぼ関係ありませんでした。かなり綺麗に片付いたのですが、大量に埃が舞っていたので、少し喉が痛い感じがします。やはり掃除をする時はマスク必須ですね。
夜には雨も上がったので、明日は２週間ぶりにランニングをしてみようと思います。右足首の状態はまだ不安なのですが、今月末に香港であるトレイルランレース「HK168」に出場する事を決断し、航空券の購入も済ませました。初めての海外でのレースになるのでしっかりと準備をし、楽しく走れる様にしようと思います。ちなみに、航空券は色々なサイトを見たのですが、エクスペディアが最も安かったです。後はホテルを予約すれば手配は全て完了します。
トレーニングは背中。
前２回と同じように、今日もマッスル･アンド･フィットネス日本版11月号に載っているトレーニングをしました。今日は「テンション継続法」と言い、筋肉の緊張を保ったままでトレーニングを１セット続ける方法でのトレーニングです。血液が集まってくる感覚をすぐに感じますし、当然のようにパンプしました。
Lat Pull Down 10*12,12 20*12 30*12,10,10
Low Pully 30*10 35*10,8,7
Dumbbell Bent Over Row 12*12 16*10,8,7
Straight arm Lat Pull Down 30*12 35*10,8,6
Back Extension 12,10,9,8
